Ce que vos règles essaient de vous dire sur votre santé

Ce que vos règles essaient de vous dire sur votre santé

Publicité

Lorsque nous parlons de menstruation dans notre culture, nous avons tendance à nous concentrer sur toutes les façons dont elles peuvent être sérieusement désagréables et «grossières», avec beaucoup d'attention portée aux effets émotionnels du syndrome prémenstruel, ou SPM (et la douleur et l'angoisse qui souvent l'accompagner), et presque rien à ce qui se passe réellement dans votre corps chaque mois. L'acupuncteur de la reproduction certifié par le Conseil, Kirsten Karchmer, fondatrice de Viv Wellness, estime que pour la plupart des femmes, le syndrome prémenstruel est un outil essentiel pour déchiffrer la santé globale - et il ne doit pas nécessairement venir avec chaque période, ou pas du tout, si vous faites attention et apprenez à tirer les bons leviers. «Je travaille avec des femmes dans mes cliniques depuis près de vingt ans, et bien que beaucoup d'entre elles souffrent de SPM et de crampes, au moment où elles ont terminé le traitement, une grande majorité d'entre elles ne présentent aucun symptôme», dit-elle. . Ci-dessous, le point de vue de Karchmer sur la santé de ses règles et ses conseils sur la façon de prendre le contrôle, ainsi que notre liste d'articles pour rendre les règles un peu plus confortables, notamment Des tampons 100% biologiques livrés directement à votre porte. (Pour un autre point de vue sur la santé des règles et des conseils plus utiles, consultez nos questions et réponses avec OB-GYN Dr Caitlin Fiss .)

Un Q&A avec Kirsten Karchmer

Q



Quels sont certains des mythes les plus persistants sur les règles / règles de santé?

À



J'ai entendu tant de mythes incroyables sur les règles - les crampes sont une punition pour être une femme, le syndrome prémenstruel est dans votre tête, vous ne pouvez pas nager dans l'océan pendant que vous avez vos règles parce que les requins vous attaqueront. Dans presque les 3 200 premières années de langage écrit, il n’ya pas une seule mention du cycle menstruel. Maintenant que nous sommes en 2018, nous avons fait des progrès, mais je dirais que 90% des femmes à qui je parle croient à un mythe ou à un autre - et c'est parce que nous ne parlons pas assez de règles, ou de la bonne manière.

Le plus grand mythe de tous: le syndrome prémenstruel et les crampes sont normaux, et vous ne pouvez rien y faire. Plus de 80% des femmes signalent un syndrome prémenstruel et des crampes menstruelles importantes, ce qui rend ces conditions incroyablement courantes, mais elles ne sont PAS normales. Vous pensez probablement, 'pas mes crampes!' Ouais fille, tes crampes aussi. Chaque aspect de votre cycle menstruel - la longueur, le volume de sang, la couleur du sang, le moment de l'ovulation, la température basale du corps, le syndrome prémenstruel et les crampes - vous donne des informations importantes sur votre santé et fournit un mécanisme de rétroaction précieux pour mesurer vos progrès plus sain.

Q



Que se passe-t-il lorsque nous expérimentons le PMS?

À

Tout d'abord, il est important de parler de ce qu'est le PMS et de ce qu'il n'est pas. Le SPM (syndrome prémenstruel) est un ensemble de symptômes qui peuvent survenir de l'ovulation - généralement environ deux semaines après vos règles - jusqu'à ce que vos règles recommencent. Il peut s'agir de sensibilité mammaire, de ballonnements, de constipation ou de diarrhée, de changements d'humeur, d'irritabilité, de migraines, de fatigue, de fringales, d'anxiété et d'insomnie, tous liés à la réponse de votre corps aux fluctuations hormonales.

Pensez au SPM comme à un test de stress mensuel sur votre corps: chaque symptôme du SPM, et sa gravité, vous donne des informations sur la façon dont votre système corporel réagit au stress supplémentaire des fluctuations hormonales associées à la seconde moitié de votre cycle. À la fin de votre cycle, votre corps fait du gros travail pour décomposer les hormones supplémentaires qui flottent toujours dans la circulation sanguine. Si tout fonctionne idéalement, ces hormones sont traitées par le foie et éliminées efficacement, ce qui entraîne un cycle sans PMS.

Q

Que peuvent vous dire différents symptômes du SPM sur ce qui se passe dans votre corps?

À

Lorsque votre corps a du mal à répondre à cet environnement hormonal en évolution, cela crée un stress physiologique qui peut avoir un impact sur une variété de systèmes organiques. Comme tout autre système sous contrainte, les parties les plus faibles sont généralement les premières à se décomposer:

Avez-vous tendance à avoir des fringales, des nausées ou des changements intestinaux avant vos règles? C’est un très bon signe que votre système digestif est faible.

Qu'en est-il de la sensibilité des seins, des maux de tête ou de l'irritabilité? Cela nous indique que le système de désintoxication de votre corps est en panne et ne fait pas un excellent travail pour nettoyer vos restes hormonaux.

messages de l'autre côté

Êtes-vous fatigué ou avez du mal à dormir? Se sentir anxieux? Ce sont des indicateurs importants que vous manquez de ressources en général et que votre corps a désespérément besoin d'un coup de pouce.

Toutes ces informations sont très importantes pour deux raisons: Premièrement, en soutenant et en renforçant les systèmes corporels qui se dégradent, nous pouvons nous débarrasser de ces symptômes du SPM. Deuxièmement, et peut-être même plus important, si nous pouvons renforcer ces systèmes maintenant, avant que de vraies maladies chroniques ne s'installe, vous pouvez vivre une vie plus heureuse et plus saine. Pour la plupart des femmes, donner un coup de pouce à ces systèmes vitaux du corps ne nécessite pas une refonte complète, juste une attention aux choses de base comme le sommeil, la nutrition, l'exercice, la pleine conscience, l'hydratation et les suppléments.

Q

À quoi ressemble un cycle sain?

À

Après avoir aidé plus de 10000 femmes à améliorer leurs cycles menstruels, j'ai identifié les bases d'un cycle sain: vous pensez peut-être que votre cycle ne pourrait jamais ressembler à ça, mais je vous assure que la grande majorité des femmes peuvent s'en approcher assez. idéal. Voici à quoi cela ressemble: Une période régulière qui survient tous les vingt-huit jours. Cette période devrait inclure quatre jours de saignement pendant lesquels vous faites tremper un tampon, une serviette ou une coupe menstruelle toutes les quatre heures, pas plus ou moins. Vous ne devriez pas avoir de crampes ou de taches. Si vous suivez l’ovulation, vous devriez ovuler le quatorzième jour du cycle et vous devriez remarquer une abondance de liquide cervical extensible de «blanc d’œuf» pendant ou avant l’ovulation. De plus, vous ne devriez pas avoir de symptômes du syndrome prémenstruel avant le début de vos prochaines règles.

Q

Y a-t-il certains aliments qui sont les plus susceptibles d'influencer vos règles / PMS?

À

La nourriture est le premier médicament et peut absolument affecter votre santé reproductive, mais ce n’est pas seulement ce que vous mettez dans votre bouche qui compte.

Nous avons un dicton: 'Vous n'êtes pas ce que vous mangez, vous êtes ce que vous digérez.' Un système digestif fort signifie que votre corps est efficace pour décomposer les aliments en composants qu'il peut réellement utiliser. Si vous avez tendance à avoir des problèmes digestifs ou à avoir beaucoup de sensibilités alimentaires, il est important de les aborder en premier pour vous assurer que vous obtenez la nutrition dont vous avez besoin. Une fois que vous vous êtes assuré que votre intestin est en échec, vous voudrez vous assurer que vous mangez une large gamme d'aliments biologiques de saison comme base d'un cycle sain.

Il est impossible de toujours faire le bon choix, surtout lorsque nous souffrons de SPM, mais voici quelques aliments que les personnes souffrant de SPM et de crampes voudront peut-être particulièrement éviter:

Caféine: Je sais que sortir du lit pendant vos règles est déjà assez difficile, mais il a été démontré que la caféine aggrave le syndrome prémenstruel . La caféine provoque la constriction de vos vaisseaux sanguins, y compris ceux qui irriguent l'utérus, ce qui peut rendre les crampes encore plus meurtrières. La caféine peut également augmenter l'irritabilité, ce qui est généralement la dernière chose dont vous avez besoin à cette période du mois.

De l'alcool: En ce qui concerne vos problèmes de règles, boire de l'alcool aggrave tout . L'alcool inhibe la régulation hormonale, de sorte qu'il peut intensifier à la fois le syndrome prémenstruel et les crampes. Il ralentit également la vidange de l'estomac, augmentant potentiellement les ballonnements. Pire encore, l'alcool est déshydratant, il peut donc vous amener à retenir encore plus d'eau, et vous pourriez vous retrouver avec la gueule de bois et le syndrome prémenstruel.

Sel: Les aliments salés ne font qu'exacerber les ballonnements, en augmentant la rétention d'eau.

Viande rouge et produits laitiers: Ils contiennent des acides arachidoniques qui stimuler les prostaglandines et intensifier les crampes . Il est courant que les femmes aient envie d'aliments riches en fer avant tout, mais vous pouvez obtenir votre solution à partir de sources végétales comme les pois chiches, les haricots et les lentilles.

Sucre et glucides raffinés: Tous les aliments inflammatoires aggraveront votre SPM et vos crampes, mais peut-être que les plus grands signaux d'alarme sont sucre et glucides raffinés . Ils contribuent à la fatigue et aux ballonnements et peuvent avoir un impact sur les niveaux d'œstrogène, de testostérone et de sérotonine. Parce qu'ils ont également un impact sur la régulation de la glycémie, les glucides peuvent aggraver les hauts et les bas de vos sautes d'humeur du SPM. Éloignez-vous du petit gâteau et personne ne sera blessé.

Je promets que je ne suis pas ici pour vous rendre la vie misérable. Il existe quelques indulgences de guérison qui peuvent légitimement rendre le syndrome prémenstruel et vos règles plus supportables:

marie kondo t shirt pliant

Avocat: Je sais que j'ai toujours envie de quelque chose de gras comme de la crème glacée pendant mes règles. L'avocat est idéal pour satisfaire ces envies de graisse de manière totalement saine. De plus, l'avocat contient beaucoup de potassium (plus qu'une banane) qui peut aider à réduire les crampes.

Chocolat: Oui, le chocolat noir est totalement bon pour vous (avec modération). Le chocolat noir contient du magnésium , qui est un excellent minéral pour aider à réduire les crampes. Manger du chocolat peut également libérer de la sérotonine , ce qui augmente le sentiment de bien-être. Voici trois mots qui vont changer votre vie: mousse au chocolat à l'avocat. Il est facile à préparer, se sent indulgent et est parfait pour lutter contre le blues d'époque.

Quelle autre indulgence est-ce que je recommande pour le soulagement des règles? Votre vibromasseur! Un peu de «soins personnels» à cette période du mois est certainement bien mérité et quelque chose que vous pouvez facilement faire à la maison soulager les crampes et améliorez votre humeur. Aime-toi toi-même!

Q

Comment le stress joue-t-il un rôle dans tout cela?

À

quel pourcentage êtes-vous sexiste

Il existe deux types de stress: le stress physiologique (stress sur le corps) et le stress psychologique (stress sur l'esprit). Ils ont tous deux un rôle géant dans le SPM et les crampes, et ils sont très interdépendants. En fait, votre corps ne connaît même pas vraiment la différence entre le stress physiologique et psychologique.

Lorsque nous parlons de stress dans notre culture, nous avons tendance à nous concentrer uniquement sur le stress psychologique. Comme, nous sentons-nous stressés? Mais voici le problème: votre corps dispose d'un pool limité de ressources, comme un compte bancaire. Vous devez tirer parti de ce compte pour tout ce que vous faites. L'exercice, l'activité mentale, la digestion, le plaisir, la fonction hormonale, l'élimination des déchets, la reproduction, tout cela s'appuie sur ce même compte. Dans un monde parfait, vous ne dépensez pas plus que ce que vous gagnez et tout fonctionne très bien.

Nous ne vivons pas dans un monde parfait, et le stress de la vie en 2018 nous oblige presque tous à gérer notre corps en déficit. Plus nous faisons de choses qui ajoutent du stress physiologique - ne pas dormir suffisamment, manger des aliments de mauvaise qualité, faire trop d'exercice ou trop intensément, travailler trop d'heures, assumer trop d'obligations sociales, ne pas prendre le temps de se reposer et de se rajeunir - le plus grand nos dépenses déficitaires deviennent. Il est possible de dégager ce compte pendant un petit moment, mais tôt ou tard, quelque chose doit donner. Si votre cycle menstruel est un peu comme un test de stress pour votre corps, lorsque votre corps est tendu, les systèmes les plus faibles sont touchés en premier, ce sont eux qui ne sont pas payés (nous en tenons à notre analogie bancaire). Comme vous vous en doutez, plus le déficit est important, plus les systèmes sont affectés et plus vos symptômes s’aggravent. C’est là que le PMS entre vraiment en jeu, donc ces deux semaines avant vos règles (et surtout les quelques jours avant) sont votre meilleur guide pour identifier les systèmes qui ont besoin d’un peu d’amour supplémentaire.

Il n’est pas nécessaire que tout soit sombre et sombre. Si mettre votre corps sous tension est le problème, alors soulager le stress est la solution. Il existe des tonnes de moyens naturels et faciles pour soulager le stress physiologique et psychologique. Dors plus. Mangez mieux. Pratiquez la pleine conscience. Faites de l'exercice d'une manière qui vous dynamise.

Q

Quels sont les indicateurs clés à évaluer lors de l'examen de votre cycle?

À

La première chose à faire est d'identifier les éléments à améliorer. Cela ne prend rien d'extraordinaire, tenez simplement un petit journal d'époque ou notez dans votre calendrier lorsque vous rencontrez quelque chose d'inconfortable ou d'inhabituel pour vous. Vous n’avez pas vraiment besoin d’une application pour vous dire quand vous avez des crampes!

À l'heure actuelle, je vois un problème majeur avec de nombreuses applications de santé: elles veulent surtout que vous collectiez une tonne de données qui n'ont pas vraiment d'importance et n'offrent aucun moyen de vous aider à être en meilleure santé. Les gens doivent comprendre que le suivi de vos données de santé n'est que la première étape, c'est ce que vous faites avec ces données ensuite cela compte vraiment.

La boîte à outils goop PMS

  • Vitruve
    DIFFUSEUR EN PIERRE goop, 119 $ Doux, beau et stimulant pour la vie.
  • Pingouin Random House
    L'ART DE BIEN MANGER goop, 35 $ Un endroit utile pour commencer.
  • AvocadoBox AvocadoBox, à partir de 15 $ par mois. Super à tout moment du mois.
  • IMAGERIE AUTO-GUIDÉE L'esprit guérisseur, 12 $ Marty Rossman, M.D. sur l'audio pour vous aider à gérer l'anxiété.
  • Abonnement LOLA LOLA, à partir de 8 $ Soins féminins par les femmes, pour les femmes.
  • Xirena
    HAUT EN POLAIRE JAMES DESERT TRIP goop, 184 $ Cosy + chic.
  • Xirena
    VOYAGE JAMES DESERT
    PANTALON POLAIRE goop, 205 $
  • Marpac
    MACHINE SONORE ROHM goop, 38 $ Pour votre routine nocturne.
  • Application Yoga Wake Up Yoga Wake Up App, gratuit Quelques poses au lit pour bien commencer la journée.
  • Doc Johnson
    WONDERLAND ™ LE CŒUR CIEL
    MASSAGER EN SILICONE 10 FONCTIONS goop, 44 $ Amour de soi PMS ultime.
  • Massage de réflexologie BAO Foot Spa, 25 $ pour une séance de 30 minutes Vous avez eu l'idée.

Kirsten Karchmer est une experte en santé des femmes, une pionnière des technologies de la santé et la fondatrice de Bien-être Viv , une entreprise qui se consacre à l’amélioration des règles des femmes dans le monde. Elle est également la fondatrice de Concevable , une solution de fertilité activée par la technologie. Kirsten est une acupunctrice de la reproduction certifiée et sa pratique clinique a aidé plus de 10 000 femmes au cours des vingt dernières années.

Les opinions exprimées dans cet article visent à mettre en évidence des études alternatives et à susciter la conversation. Ce sont les opinions de l'auteur et ne représentent pas nécessairement les vues de goop, et sont à titre informatif uniquement, même si et dans la mesure où cet article contient les conseils de médecins et de praticiens médicaux. Cet article n'est pas, ni ne vise à être, un substitut à un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement, et ne doit jamais être invoqué pour un avis médical spécifique.