Tracy Anderson sur la façon de perdre du poids rapidement

Tracy Anderson sur la façon de perdre du poids rapidement

Les adeptes de TA, les lecteurs goop et les membres du personnel ne sont jamais à court de questions pour Tracy Anderson. Le mot «régime» est devenu un paratonnerre dans notre société, mais Anderson pose encore un nombre énorme de questions. Son approche de la forme physique et de la nutrition est sérieuse et propre. Ici, elle aborde une énigme estivale courante: les vacances à la plage, les mariages et même les réunions de lycée qui approchent à grands pas pour lesquels vous voudrez peut-être vous mettre en forme. Dans cette nouvelle interview, elle partage des conseils pour se mettre en forme rapidement, que vous disposiez d'un mois, de deux semaines ou de quarante-huit heures seulement. Au-delà de cela, nous avons inclus sa liste de lecture d'entraînement estival, le scoop sur les endroits où vous pouvez la trouver / suivre un cours cet été - et nous avons rempli la boutique de goop avec ses barres protéinées biologiques - une obsession instantanée pour le personnel.

  • Tracy Anderson sur la façon de perdre du poids rapidementTRACY ANDERSON
    BARRES CLAIRES ULTIMES goop, 12 $

Un Q&A avec Tracy Anderson

Q

Comment relancer la perte de poids? Est-ce que beaucoup de clients essaient maintenant, pendant la saison des plages?



À

Oui. La meilleure façon de démarrer la perte de poids est de vous entraîner tous les jours jusqu'à ce que vous ayez vraiment envie de vous entraîner. De plus, éliminez le gluten et devenez très faible en glucides. Vous êtes comment vous bougez, vous êtes comment vous mangez. Idéalement, vous voulez être régulier et stratégique avec le design de votre corps et votre gestion de poids toute l'année. Si vous cherchez à mincir / à garder votre poids dans un endroit sain et confortable cet été, je dirais d'éviter de manger de très grandes portions et de surcharger votre système digestif. Si vous avez faim entre les repas, prenez, dites un œuf poché, et attendez quelques heures pour voir ce que vous ressentez, puis prenez un autre petit quelque chose de léger si vous avez encore faim.



Q

Qu'en est-il des personnes qui sont bloquées et qui ne peuvent pas dépasser un certain poids ou une certaine taille malgré ce qu'elles font?

À



Cela peut être vraiment difficile et frustrant, et c’est très individuel. Parfois, il s'agit d'être honnête avec vous-même et / ou de repenser ce que vous mangez et comment vous mangez et bougez. Il se peut que vous ayez besoin d'une nouvelle routine - le cardio dansant est excellent pour vous aider à dépasser les limites - mais même de petits ajustements (comme couper le lait d'amande de votre café) peuvent faire une différence si vous en avez besoin.

Pour ceux qui ont un métabolisme lent, dont les papilles gustatives émotionnelles ont été élevées sur des biscuits emballés, des barres chocolatées, des muffins et des frites, le «voyage vers l'équilibre» peut être une vraie montagne qui ne semble même pas possible de gravir. L'un des moyens les plus efficaces de se débarrasser des aliments transformés addictifs qui ne vous servent pas est de toujours être préparé avec une option saine.

Q

Est-ce ainsi que vous en êtes arrivé à développer vos nouvelles barres bio?

À

Autour un tiers des adultes aux États-Unis sont obèses, et certaines estimations suggèrent que 500 000 personnes mourront cette année aux États-Unis d'une maladie liée à l'obésité. Si nous voulons contribuer à inverser l’état dysfonctionnel consistant à moins bouger et à manger plus dans lequel nous sommes, nous devons inclure tout le monde, à tous les prix, à tous les niveaux de nourriture. Les plats préparés transformés peuvent être meilleurs si nous élaborons soigneusement les ingrédients.

La plupart de nos vies vont trop vite pour être sûrs que nous avons toujours des aliments frais et entiers à notre disposition - nous n’avons pas tous des salades biologiques à notre disposition. J'ai eu beaucoup de succès au fil des ans en aidant les gens à se débarrasser d'un poids malsain et débilitant, en partie en mangeant des barres de remplacement de repas. Au fur et à mesure que j'en apprenais davantage sur la nutrition et le corps, et que mon travail évoluait, j'ai constaté que je ne pouvais plus recommander les mêmes produits à cause des ingrédients toxiques qu'ils contiennent. Je crois aux barres protéinées comme substituts de repas pour la perte de poids et la gestion du poids, mais bien que les options disponibles puissent fonctionner pour gérer le poids, elles ne sont pas bonnes pour la totalité de votre santé.

Lorsque j'ai creusé dans l'arrière-plan du marché des barres protéinées, j'ai réalisé que c'était encore pire que je ne le pensais: un marketing vraiment sain et contenant des ingrédients pires pour vous qu'une barre chocolatée réelle. Je voulais un bar qui serait bon pour le cerveau et le corps, et m'asseoir sur cette étagère pratique avec d'autres options abordables.

Dans la première série de barres CLEAR, j'ai maintenant les barres à 70% biologiques, je suis ravie d'offrir deux barres Ultimate CLEAR 100% biologiques: la tarte aux cerises sportive (mon préféré) et la pâte à biscuits aux pépites de chocolat au beurre d'arachide. Ils sont destinés à être une combinaison saine de protéines, d'énergie et de saveur qui vous satisfera et vous soutiendra dans votre gestion du poids ou votre parcours de perte de poids si vous en êtes un. (Je suis également heureux que mon adolescent puisse en profiter avant un match comme collation saine qui fournit de l'énergie réelle au lieu d'un bar sportif sucré.)

Q

Évidemment, ce n’est pas idéal, mais c’est une réalité: que proposez-vous lorsque les clients vous disent qu’ils ont un grand événement à venir et qu’ils veulent perdre du poids rapidement? Qu'est-ce qui est possible dans un mois et que recommandez-vous?

À

Si vous avez du poids à perdre, vous pouvez effectivement faire une perte de poids de 14 livres en quatre semaines. Cela nécessite de la concentration et de la volonté physique, mentale et émotionnelle. Vous vivrez un stress à court terme (en particulier pendant votre cycle si vous êtes une femme) - mais cela peut finir par être moins stressant que de vivre avec le stress de l'excès de poids. Veuillez garder à l'esprit que ces menus sont destinés aux personnes qui ont un poids insalubre et / ou qui ont besoin d'une gestion du poids.

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RÉGIME

Pour le petit-déjeuner, choisissez l'une des options suivantes:

  • 10 onces de réfrigéré Détox Yogi Pêche thé avec deux boules de poudre de protéine de vanille ResTArt

  • 2 œufs pochés avec une pincée de romarin sel de mer côté chou frisé haché et tomates cerises au vinaigre de riz

  • 1 barre TA bio Ultimate CLEAR

  • 10 onces réfrigérées Yogi cannelle vanille thé avec 2 boules de poudre de protéine ResTArt vanille

  • 1 tasse de myrtilles, mûres et framboises

Pour le déjeuner, choisissez l'une des options suivantes:

  • Salade: romaine hachée, épinards, oignons verts, dessus de brocoli crus (raser le dessus), concombres, oignon jaune, choucroute (j'aime le cornichon à l'ail et à l'aneth de Culture de la ferme ), vinaigre de vin de riz et 1 sachet collation de Eden Amandes tamari biologiques

  • Deuxième option de salade: épinards hachés, oignon rouge, persil, fromage (je fais 2 onces de Midnight Moon coupé en morceaux). Pour s'habiller, je recommande Paul Newman's italien biologique .

  • Poulet sauté: faire sauter 1 poitrine de poulet à l'ail. Dans une autre poêle, mettez 1 tasse de sauce tomate biologique avec un peu de poivron rouge. Faire sauter ½ oignon jaune et ½ courgette. Râpez le poulet et ajoutez-y l'ail.

  • Poulet grillé: Avoir une poitrine de poulet grillée avec une salade d'iceberg bio haché et de laitue au beurre, des oignons verts et des concombres hachés, avec du vinaigre de vin de riz et du citron.

  • Mélange de bouillon d'os: Mettez le bouillon d'os dans une casserole pour laisser mijoter (je fais deux cartons de bouillon d'os de poulet à la citronnelle Pacifique ). Hachez 1 poitrine de poulet cuite et ajoutez-la au bouillon avec les oignons verts, le céleri et la carotte. Une fois les légumes cuits, ajoutez du chou frisé haché pour ne ramollir que légèrement.

  • Taco take: Remplissez 2 tortillas de maïs sans gluten avec du fromage Bethmale ou de la mozzarella, des tomates hachées, de l'oignon, de la coriandre et du sel de mer

  • Poisson: Obtenez 1 boîte de thon dans l'eau et ajoutez la moutarde et les câpres. Mangez sur des tranches de concombre.

Pour dîner

L'un des poissons suivants (sauvage) ou une poitrine de poulet biologique simplement grillée ou cuite à la vapeur: Avec l'un des légumes suivants, cuits à la vapeur ou sautés:
  • Broccolini

  • Tomates cerises et oignons

  • Courgettes et oignons

  • Pois de senteur au romarin et oignons perlés

  • Épinards au citron et câpres

  • Chou vert (essayez de faire sauter dans du vinaigre de vin de riz)

Collation

  • Visez une demi-mesure de Alter Eco Chocolat Dark Velvet. [Vous pouvez consulter le guide goop du chocolat bon pour la santé Ici .] La barre pleine est également correcte. Mais si vous pouvez vous passer de la barre de chocolat certains jours, c'est super.

Autres lignes directrices suggérées

  • Essayez de manger tout / autant de bio que possible

  • Boire beaucoup d'eau

  • Optez pour un thé fraîchement infusé sans calories (par opposition à un thé pré-préparé) qui peut avoir de la saveur et / ou être caféiné, mais pas d'additifs

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  • Vous pouvez en ajouter un Nuun comprimé à l'eau pendant l'exercice si vous cherchez un coup de pouce

  • Ne mangez pas d’œufs deux fois par jour

  • Peut avoir 1 à 2 verres de vin par jour. Si vous buvez, il est préférable de prendre un verre avant d'avoir faim. Pour les personnes qui ont tendance à avoir envie de glucides ou de sucre, optez pour un blanc froid et croustillant. Si le vin peut aussi être bio, c’est bien. Un rouge biologique aura plus de bienfaits pour la santé que le blanc, mais le blanc est meilleur pour freiner les fringales si vous cherchez à perdre du poids.

EXERCICE

Le mouvement est la clé dans laquelle vous voulez vraiment transpirer pendant une heure, chaque jour. Si vous êtes en TA, mais que vous ne pouvez pas venir au studio, consultez le options de streaming . Vous pouvez diffuser une classe de maître chaque jour, ou même faire la version pour débutants deux fois par jour. L'idéal est de faire de l'exercice dans une pièce avec des radiateurs et des humidificateurs pour une plus grande transpiration.

ENREGISTREZ-VOUS AVEC VOUS-MÊME

Pesez-vous sur la même balance tous les matins afin de savoir combien de poids vous perdez. Si vous suivez un plan de quatre semaines, vous risquez de perdre un peu de poids, de maintenir ce poids pendant un certain temps, puis de le redescendre, c'est normal. Quoi qu'il en soit: vous devez faire les choix dont vous avez besoin en fonction de ce que votre corps vous dit. Si vous avez besoin d'un jour de congé ou pour manger autre chose, faites-le.

Q

Et si vous n'aviez que deux semaines, ou une?

À

Suivez le plan ci-dessus pendant seulement deux semaines, ou une. Si vous n'utilisez pas de glucides, les gens peuvent généralement perdre environ huit livres pendant cette période.

Q

48 heures…?

À

Si vous n'avez que 48 heures, je choisirais les options alimentaires les plus maigres. Par exemple: le thé avec de la poudre de protéines au petit-déjeuner, un œuf poché et une petite salade avec du vinaigre de riz pour le déjeuner, la moitié de la barre de chocolat pour une collation et du poisson nature cuit à la vapeur / grillé avec des épinards ou des asperges à la vapeur pour le dîner. Avec ce régime alimentaire, ainsi qu'une structure musculaire en sueur et un entraînement cardio, vous pourriez perdre quatre livres, mais probablement deux, à moins que vous ne soyez un très bon athlète physique et que vous ayez la chaleur et l'humidité parfaites dans votre environnement d'entraînement.

Q

Votre liste de lecture d'entraînement d'été?

À

Q

Pouvez-vous nous parler un peu de la nouvelle ambiance de studio de la 59e rue et de la façon dont le lancement s'est déroulé pour vous?

À

Chaque studio que je construis, j'ai l'opportunité de m'améliorer. Il y a tellement de choses que j'aime à ce sujet nouveau studio . Je rencontre personnellement chaque membre pour une plongée profonde dans l'histoire de leur moi physique et où ils aimeraient aller. J'adore rencontrer toutes les personnes qui viendront bouger et s'améliorer avec nous chaque jour - elles font toutes partie de la solution. Deux points forts: nous avons combiné la chaleur infrarouge et l'humidité pour créer un système de température qui est la sueur d'entraînement la plus anti-âge et la plus glorieuse jamais conçue. (J'ai l'impression de pouvoir dire qu'après tous les endroits où je transpire - ha!) Le café TA, avec tous les produits biologiques et les protéines, est spécial pour moi car il offre aux membres et aux personnes qui s'arrêtent pour un cours un endroit où ils peuvent savoir qu'ils mangent d'une manière qui correspond à la façon dont ils ont bougé.

Q

Sur quoi d'autre travaillez-vous?

À

Nous ouvrirons de nouveaux studios aux États-Unis et à l'international plus tard cette année (restez à l'écoute pour savoir où!). Cet été, nous avons Semaines de ViTAlité dans les Hamptons, Charleston et Londres.

Nous avons quelques autres ajouts amusants aux Hamptons: ma styliste de fitness préférée Karen Shapiro organise des boutiques de fitness pop-up vraiment amusantes pour nos sites des Hamptons cet été, en East Hampton et Moulin à eau . Nous faisons également un partenariat avec La poire d'or pour transporter mes smoothies protéinés en poudre préférés avec tous les produits biologiques dans leurs quatre hamptons cafés . J'ai également deux livres à paraître cette année, ce qui me passionne vraiment: Total des adolescents et Total femme .

Les opinions exprimées dans cet article visent à mettre en évidence des études alternatives et à susciter la conversation. Ce sont les opinions de l'auteur et ne représentent pas nécessairement les vues de goop, et sont à titre informatif uniquement, même si et dans la mesure où cet article contient les conseils de médecins et de praticiens médicaux. Cet article n'est pas, ni ne vise à être, un substitut à un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement, et ne doit jamais être invoqué pour un avis médical spécifique.