Comment ne pas paraître vieux et fatigué

Comment ne pas paraître vieux et fatigué

Dans le bien nommé, 10 raisons pour lesquelles vous vous sentez vieux et grossissez , aimé goop donateur , Dr Frank Lipman dévoile une litanie de mythes entourant le processus de vieillissement et explique exactement ce que nous pouvons faire pour avoir l'air et se sentir bien à chaque anniversaire qui passe. Le livre comprend un programme Revitalize de 2 semaines, avec 14 jours de recettes et des listes d’épicerie, ainsi qu’un guide des suppléments , un programme d'exercice et des conseils pour vous déstresser. Puis Dr. Lipman’s Le programme de maintenance à vie (également inclus dans le livre) promet de vous guider le reste du chemin. (Si tu veux voir Dr Lipman ou l'un de ses coachs santé en personne, il a fondé le Eleven Eleven Wellness Center à New York. ) Ci-dessous, nous lui avons demandé un peu plus d'informations.

Une séance de questions-réponses avec le Dr Frank Lipman

Q

Quelles sont les 10 raisons pour lesquelles nous nous sentons vieux et grossissons?



À

Raison n ° 1: vous ne mangez pas les bons aliments et ne consommez pas suffisamment de graisses saines.
Raison n ° 2: vous mangez trop de glucides et d’amidons.
Raison n ° 3: votre microbiome est déréglé.
Raison n ° 4: vos hormones sont déséquilibrées.
Raison n ° 5: vous ne bougez pas assez.
Raison n ° 6: vous êtes stressé!
Raison n ° 7: vous ne dormez pas suffisamment.
Raison n ° 8: vous êtes surmédiqué.
Raison n ° 9: vous ne consommez pas assez de nutriments.
Raison n ° 10: Vous manquez de sens de la passion, du sens et / ou de la communauté



Q

Nous considérons généralement des problèmes comme la fatigue, la prise de poids et la perte de mémoire comme des signes de l'âge, mais vous dites qu'il s'agit d'un malentendu - qu'aucun de ces systèmes n'est en fait un signe de l'âge. Pouvez-vous expliquer pourquoi?

À



Oui, je pense que c'est un énorme malentendu du vieillissement. La plupart des gens dans notre société considèrent le vieillissement comme une détérioration lente et douloureuse, où vous prenez du poids, vous ralentissez, vous développez des problèmes de mémoire, vous tombez plus malade et ne rebondissez pas aussi rapidement, vous vous sentez fatigué tout le temps, vous perdez tout intérêt pour le sexe et vous développez des courbatures et des douleurs inexpliquées.

Mais cela ne doit pas être vrai! Le problème n’est pas votre âge, mais plutôt le déclin de la fonction de vos organes. Et, une fois que vous rétablissez la fonction ou améliorez la fonction de vos organes - quel que soit votre âge - les problèmes que nous associons au vieillissement disparaissent, ou du moins s'améliorent sensiblement.

«La plupart des gens dans notre société considèrent le vieillissement comme une détérioration lente et douloureuse, où vous prenez du poids, vous ralentissez, vous développez des problèmes de mémoire, vous tombez plus malade et ne rebondissez pas aussi rapidement, vous vous sentez fatigué tout le temps. , vous perdez tout intérêt pour le sexe et vous développez des douleurs inexpliquées. '

Notre corps est parfaitement capable de rester mince et vigoureux, et notre cerveau peut absolument rester clair et vif - si nous leur donnons ce dont ils ont besoin. Si vous connaissez les bonnes façons de manger, de dormir, de bouger et de vous déstresser, et si vous vous engagez à créer une communauté, un sens et une passion dans votre vie, les années de la quarantaine, de la cinquantaine et au-delà peuvent être parmi les plus importantes. gratifiant et vital que vous ayez jamais connu.

Le problème est que la plupart d’entre nous ne le faisons pas. Nous ne comprenons pas ce dont notre corps a besoin pour fonctionner au mieux, nous mangeons donc les mauvais aliments, lésinons sur le sommeil et privons notre corps du mouvement dont il a besoin. Nous sommes submergés par les pressions de nos vies, accablés par un stress incessant qui sape notre corps de vitalité et draine notre vie de joie. Nous prenons un médicament après l’autre, sans jamais nous rendre compte qu’ils pourraient perturber la capacité innée de notre corps à guérir, épuiser notre corps de nutriments essentiels et drainer notre résilience naturelle. Et le plus insidieux de tous, nous sommes nombreux à manquer du soutien personnel et de la communauté dont nous avons besoin pour nous sentir pleinement humains. Alors oui, dans ce cas, les fonctions naturelles de notre corps - nos systèmes complexes d'hormones, de nerfs, de fonction cérébrale, de digestion, de désintoxication et de fonction immunitaire - commencent à se détériorer.

Q

Est-il inévitable que notre métabolisme change avec l'âge? Comment éviter de prendre des kilos en trop?

À

Oui, votre corps change à mesure que vous vieillissez, mais l’astuce consiste à s’adapter en conséquence, pour ne pas avoir à prendre de kilos en trop ou à vous sentir vieux. Cela peut signifier que vous ne pourrez peut-être pas faire la fête comme vous l'avez fait dans la vingtaine, manger autant de sucre que vous aviez été, ou lésiner sur le sommeil et vous en sortir. Mais si vous ajustez votre style de vie et suivez les étapes que je décris dans le livre , vous ne mettrez pas de kilos.

Q

Nous avons tendance à penser que beaucoup de nos problèmes de santé, surtout plus tard dans la vie, sont génétiques. (On dit que les maladies cardiaques, le diabète, l'arthrite, le surpoids, etc. font partie des familles.) Mais vous dites qu'en ce qui concerne les troubles associés au vieillissement, nous avons beaucoup plus de contrôle sur nos gènes que nous ne le pensons. Comment?

À

La plupart d'entre nous ont été élevés pour croire que les gènes avec lesquels nous sommes nés sont notre destin, et que les maladies qui «courent dans la famille» sont très susceptibles de venir pour nous aussi. Mais si vous développez ces maladies est généralement déterminé par la façon dont vous vivez votre vie: ce que vous mangez, combien vous bougez, si vous dormez suffisamment bien, dans quelle mesure vous gérez votre stress et quels les suppléments que vous prenez . Nous avons tous beaucoup plus de contrôle sur notre santé que nous ne le pensons.

Certes, nous ne pouvons pas changer nos gènes. Mais dans la grande majorité des cas, nous pouvons changer la façon dont nos gènes s'expriment. La science de l'expression génétique est connue sous le nom d'épigénétique, et c'est l'une des frontières les plus passionnantes de la science médicale.

Bien sûr, certains de nos gènes s'exprimeront toujours de la même manière. Par exemple, les gènes qui déterminent la couleur des yeux sont fixés au moment où nous sortons de l'utérus. Peu importe ce que nous mangeons, nous ne pouvons pas rendre nos yeux bruns bleus. De même, certaines conditions génétiques, telles que la drépanocytose ou la maladie de Tay-Sachs, ne sont pas affectées par l'alimentation ou le mode de vie. Si vous avez les gènes de ces maladies, vous souffrirez de ces troubles, quoi que vous fassiez.

La bonne nouvelle est que ces gènes «fixes» ne représentent qu'environ 2% du total. Les 98% restants peuvent être activés ou désactivés. Cela est vrai pour la plupart des troubles que nous associons au vieillissement - la maladie d'Alzheimer, le cancer, l'arthrite, le diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension.

«La bonne nouvelle est que ces gènes« fixes »ne représentent qu'environ 2% du total. Les 98% restants peuvent être activés ou désactivés. »

Les aliments que vous mangez, votre niveau d'activité physique, la manière dont vous gérez le stress, la qualité de votre sommeil et les suppléments que vous prenez pour répondre à vos besoins nutritionnels particuliers peuvent tous avoir un impact énorme sur le développement de ces conditions, quelle que soit votre génétique. destin. Votre exposition aux toxines environnementales et votre capacité à détoxifier votre corps affectent également votre expression génétique. Que vous le sachiez ou non, vous affectez votre propre génétique quotidiennement et peut-être même toutes les heures à travers les aliments que vous mangez, l'air que vous respirez et même les pensées que vous pensez.

Plusieurs études ont montré que les changements de mode de vie, bons et mauvais, déclenchent des changements dans l'expression des gènes. Ces changements et les choix que nous faisons «parlent» continuellement à nos gènes et modifient ainsi la façon dont nos gènes s'expriment. Même si vos parents souffrent d’une maladie liée à l’âge - hypertension, maladie cardiaque, arthrite, diabète, accident vasculaire cérébral ou même cancer - vous n’avez pas à vous engager dans cette voie.

Lorsque vous apprenez à soutenir votre corps, vous apprenez également à façonner votre propre expression génétique. Donnez à vos gènes la bonne «information» et vous modifierez l'expression de vos gènes, améliorant ainsi le fonctionnement de tout votre corps.

Q

dans le livre , vous écrivez que vous voyez de plus en plus de patients plus jeunes (dans la trentaine, voire la vingtaine) qui se décrivent comme se sentant vieux avant l’heure (prise de poids, stress, problèmes de sommeil, etc.). Pourquoi pensez-vous que c'est?

À

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Je pense qu'un facteur majeur est que tant de jeunes ont un microbiome (la communauté des bactéries qui vivent en nous et sur nous) qui est déséquilibré. La plupart de ces bactéries sont amicales ou «bonnes», mais il y a aussi des «méchants». Et lorsque les bonnes et les mauvaises bactéries dans l'intestin sont déséquilibrées, cela crée toutes sortes de problèmes et compromet notre santé. Cela est dû aux aliments qu'ils ont consommés, en grandissant au cours des 20 à 30 dernières années - viandes d'élevage industriel, organismes génétiquement modifiés, malbouffe et aliments chargés de sucre ou édulcorés avec des édulcorants artificiels - qui perturbent le microbiome . De plus, j'ai vu grandir tant de jeunes femmes qui ont subi plusieurs traitements d'antibiotiques, ce qui perturbe également le microbiome. Donc, corriger leurs microbiomes est souvent le premier endroit où je commence avec ces patients plus jeunes.

Q

Comment réparez-vous le microbiome?

À

  1. Évitez les OGM dès que possible. Les OGM sont pulvérisés avec glyphosate , un herbicide, qui est en fait également enregistré comme antibiotique. Ainsi, lorsque vous mangez des OGM, vous mangez une culture pulvérisée d’antibiotiques. Recherchez donc des étiquettes sans OGM et achetez des produits biologiques.

  2. Évitez la malbouffe et les aliments transformés. Ils sont chargés de sucre, d'ingrédients OGM, de graisses trans ou d'huiles végétales transformées, qui sont tous mauvais pour votre microbiome.

  3. Évitez les conservateurs, les ingrédients artificiels et édulcorants artificiels , qui perturbent également votre microbiome.

  4. Évitez le gluten, une protéine présente dans le blé, le seigle, l'orge et quelques autres céréales, ainsi que dans la sauce de soja, le seitan, la bière et de nombreux aliments emballés et transformés. Une étude récente ont montré manger du gluten, augmenté une protéine appelée zonuline, ce qui augmente la fuite de la paroi intestinale et donc plus d'inflammation systémique.

  5. Évitez la viande d'élevage conventionnel, volaille, produits laitiers et œufs , qui contiennent probablement des antibiotiques et des hormones et qui ont probablement été nourris avec du maïs ou du soja génétiquement modifiés. Tout cela peut tuer les bonnes bactéries dans votre intestin.

  6. Prenez un probiotique quotidien , une capsule ou une poudre contenant des bactéries amicales qui peuvent reconstituer votre propre microbiome. Prendre un probiotique est particulièrement important si vous prenez des antibiotiques.

  7. Manger aliments fermentés : choucroute, kéfir (lait fermenté), kimchi (légumes fermentés coréens) ou autres légumes fermentés. Les aliments fermentés contiennent des bactéries naturelles qui protègent également votre microbiome.

  8. Incorporez des prébiotiques à votre alimentation: ce sont des aliments qui contiennent les fibres dont se nourrissent les bonnes bactéries. Les principaux prébiotiques comprennent les tomates, l'ail, les oignons, les radis, les poireaux, les asperges et les topinambours. Assurez-vous de manger les tiges, pas seulement les pointes, les tiges sont pleines de prébiotiques sains que votre microbiome adorera.

  9. Ajouter un filtre à eau au robinet de votre maison pour boire l'eau du robinet et buvez de l'eau filtrée autant que possible. Nous savons que le chlore contenu dans l’eau du robinet tue les microbes du sol, il est donc logique de penser que le chlore de l’eau non filtrée altérera votre équilibre bactérien.

  10. Exercice: une étude récente dans le British Medical Journal a montré comment l'exercice augmentait la diversité des bactéries intestinales et comment une augmentation de la diversité est associée à une meilleure santé en général.

Q

Que pouvons-nous faire pour faire la ménopause et périménopause des moments plus agréables dans nos vies?

À

Les changements hormonaux sont normaux lorsque vous entrez périménopause et la ménopause. Mais ces changements ne doivent pas nécessairement créer une série de symptômes désagréables, vous faire sentir vieux ou vous faire prendre du poids. Si vous maintenez une fonction optimale - par l'alimentation, les suppléments, le sommeil et l'exercice - vous pouvez facilement surmonter ces changements hormonaux.

Comme je le dis à mes patients, vos hormones sont comme un orchestre symphonique. Quand un instrument est désaccordé, cela jette tout l'orchestre. Pour atteindre l'équilibre hormonal, nous devons toujours regarder toute la symphonie hormonale et nous assurer que chaque hormone arrive au bon niveau et dans la bonne relation avec toutes les autres. L'insuline, les hormones du stress (y compris le cortisol), les hormones thyroïdiennes, les œstrogènes et la progestérone doivent tous être en équilibre pour que l'une de ces hormones joue correctement son rôle.

Voici donc quelques conseils de départ à essayer avant de recourir au remplacement hormonal.

  1. Coupez, en arrière sur les bonbons et les féculents. Un trop grand nombre peut déclencher une course folle pour vos hormones. Ou mieux, éliminez les bonbons et les amidons pendant deux semaines pour voir comment votre corps réagit.

  2. Abandonnez la phobie des graisses et mangez des graisses plus saines. Trop peu de bons gras dans votre assiette compromettra la capacité de votre corps à produire les hormones qui stimulent l’énergie, les sensations de satiété et suppriment les fringales.

  3. Soyez bon pour votre microbiome - comme dans, nourrissez votre intestin avec beaucoup de soutien immunitaire aliments fermentés et des fibres bénéfiques pour le ventre pour soutenir les bonnes bactéries et garder les mauvaises bactéries sous contrôle. Cela permettra non seulement de maintenir la digestion et l'élimination en douceur, mais aidera également le fonctionnement des hormones.

  4. Essayez de dormir plus et mieux. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité fait des ravages sur votre système, limitant la capacité de votre corps à libérer les hormones nécessaires pour réparer, restaurer et rafraîchir les cellules pendant que vous dormez. Filmez pendant 7 à 8 heures chaque nuit pour permettre à vos hormones de faire leur travail.

  5. Coupez les produits chimiques. Il n'y a aucun avantage hormonal à une exposition continue de faible niveau à des produits chimiques courants dans vos aliments, votre air, votre eau, nettoyants ménagers , produits de soins personnels, et produits de beauté - en fait, ils interfèrent avec la fonction hormonale optimale. Efforcez-vous de passer aux produits les moins toxiques et les plus naturels possibles pour limiter l'exposition aux produits chimiques.

Q

Le cholestérol semble être largement mal compris. Qu'est-ce qui cause réellement un taux de cholestérol élevé et devons-nous être aussi préoccupés par le cholestérol qu'on nous l'a dit?

À

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Le cholestérol est un type de graisse qui est une composante vitale du corps humain. Nous en avons besoin pour penser clairement, pour se souvenir, pour soutenir l'intégrité cellulaire, pour permettre la digestion et pour à peu près toutes les autres fonctions corporelles. Bien que nous puissions ingérer du cholestérol à partir de nos aliments, notre corps fabrique également son propre cholestérol.

Toutes les parties de votre corps dépendent du cholestérol, mais à lui seul, le cholestérol n'a aucun moyen de les atteindre. Contrairement au glucose, le cholestérol ne se dissout pas dans l'eau et ne peut donc pas voyager seul dans la circulation sanguine. Il doit être transporté.

Entrez «HDL» et «LDL» - appelés par erreur «bon» et «mauvais» cholestérol. En fait, le HDL et le LDL ne sont pas du tout du cholestérol. Ce sont des lipoprotéines - une combinaison de graisses et de protéines. «HDL» signifie «lipoprotéine haute densité», tandis que «LDL» signifie «lipoprotéine basse densité». Et ce sont ces lipoprotéines qui «transportent» le cholestérol.

Contrairement à ce que la plupart des gens croient, nos dernières recherches - qui évoluent encore - suggèrent que tous les LDL ne sont pas nocifs. Un type de LDL pourrait ne pas être très bon pour vous. Ce sont les plus petites particules qui ont tendance à envahir les parois de vos artères, augmentant ainsi votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Alors que les plus grosses particules de LDL pelucheuses sont neutres ou bénéfiques. Mais, nous ne le savons toujours pas avec certitude, et même si nous l'avons fait, nos tests de cholestérol standard ne font pas la distinction entre les grandes et petites particules de LDL.

Il est donc important de comprendre que le cholestérol lui-même n’est pas nocif, mais bénéfique. En fait, il est vital pour la santé humaine. Et le LDL (alias le «mauvais» cholestérol) - qui n'est pas du cholestérol, mais qui le transporte seulement - est bénéfique sous certaines de ses formes, mais pourrait être nocif dans une. Pour en savoir plus sur ce sujet déroutant, veuillez consulter mon article de blog, 7 choses à savoir lorsque votre médecin déclare que votre taux de cholestérol est trop élevé .

Q

Qu'en est-il des médicaments contre le cholestérol, comme les statines?

À

Les statines sont des médicaments qui réduisent le cholestérol. Ils sont l'un des médicaments les plus rentables de l'histoire de l'humanité, rapportant des milliards aux sociétés pharmaceutiques qui les produisent.

Sachant à quel point le cholestérol est essentiel pour un fonctionnement optimal, vous vous demandez peut-être pourquoi un médecin chercherait à le réduire. Après tout, le cholestérol lui-même est bénéfique. La seule substance nocive est peut-être les lipoprotéines de basse densité (LDL), et même dans ce cas, tous les LDL ne sont pas nocifs. Alors pourquoi vous prescrit-on des statines?

En fait, il n'y a pas vraiment de bonne raison pour que la plupart des gens (en particulier ceux qui n'ont pas d'antécédents de maladie cardiaque) devraient prendre des statines. Lorsqu'ils ont examiné les études, les analystes ont constaté qu'ils devraient traiter plus de 100 patients avec des statines, pour éviter qu'un seul d'entre eux ne fasse une crise cardiaque. C’est beaucoup de patients qui ne seront pas aidés avant qu’une seule personne n’en profite. Et il n'y a pas eu non plus de réduction globale des décès. Pour aggraver les choses, ces médicaments ne sont pas bénins. Les effets secondaires ne sont pas rares, en particulier des lésions musculaires et un risque accru de diabète, pour n'en citer que deux.

Q

Quelles questions devrions-nous poser à nos médecins sur les médicaments qui nous sont prescrits?

À

Je ne suis pas contre les médicaments et je crois qu'ils jouent un rôle important en médecine. Mais je pense qu'ils sont inutiles la plupart du temps. De nombreuses recherches montrent que dans de nombreux cas, des changements de style de vie simples et faciles, comme je le décris dans le livre , fonctionnent mieux que n'importe quel médicament. Donc, si vous vous faites prescrire un médicament, voici 10 questions à poser à votre médecin.

  1. Que fait ce médicament?

  2. Ce médicament est-il destiné à guérir ma maladie sous-jacente ou est-il destiné à me soulager de mes symptômes?

  3. Quels sont les effets négatifs potentiels? Sont-ils mineurs ou majeurs? Commun ou rare?

  4. Des études à long terme ont-elles été menées sur ce médicament? Des études ont-elles été menées pour ce médicament sur des personnes comme moi - mon âge, mon sexe, mon état spécifique? (N'oubliez pas que de nombreuses études sont menées sur des hommes jeunes ou d'âge moyen, qui ont souvent des réponses différentes aux médicaments et aux doses d'autres populations. Assurez-vous en particulier de poser cette question si vous prévoyez de prendre le médicament à long terme.)

  5. Les avantages l'emportent-ils sur les risques?

  6. Ce médicament est-il destiné à prévenir un problème ou à en traiter un?

  7. Quelle est la preuve qu'il est réellement efficace?

  8. Quel est le «NNT» pour ce médicament? (Le NNT est le nombre de personnes qui doivent prendre un médicament pour qu'une personne en bénéficie.) thennt.com , et recherchez le médicament par catégorie, par exemple, les statines, plutôt que le nom de marque, comme Lipitor.

  9. Y a-t-il des alternatives naturelles que je pourrais essayer en premier?

  10. Je voudrais d’abord essayer des alternatives naturelles. Seriez-vous prêt à me laisser suivre cette voie pendant trois mois de plus, puis à me tester à nouveau?

Q

Une grande partie de ce que vous faites 10 raisons pour lesquelles vous vous sentez vieux et grossissez est de démystifier les mythes largement répandus sur ce à quoi ressemble le processus de vieillissement. Si vous pouviez changer notre perception d'un mythe, lequel choisiriez-vous?

À

Si je devais choisir un seul mythe, ce serait que vieillir signifie un déclin lent et douloureux. Ce n'est tout simplement pas vrai! La plupart des symptômes que nous attribuons habituellement au vieillissement sont plutôt une perte de fonction. Et c'est la prémisse de 10 raisons pour lesquelles vous vous sentez vieux et grossissez , où j'ai esquissé un programme sur la façon de se sentir jeune, mince et heureux.

Ce n’est vraiment pas si difficile, tout le monde peut le faire. dans le livre Je vais dans le détail sur la façon dont vous pouvez améliorer la fonction en
…… manger les aliments dont votre corps a besoin
…… éviter les aliments qui stressent votre corps
…… soutenir votre microbiome
…… équilibrer vos hormones
…… donner à votre corps le mouvement dont il a besoin
…… trouver des moyens efficaces de faire face au stress
…… obtenir tout le bon sommeil réparateur dont votre corps a besoin
…… minimisant autant que possible les médicaments qui peuvent interférer avec l’état de santé naturel de votre corps
…… compléter votre alimentation avec des nutriments essentiels
…… vous reconnecter à votre sens, à votre but et à votre communauté

Je suis un parfait exemple de ce que je recommande dans le livre . J'ai 61 ans, je ne prends aucun médicament et je me sens bien, malgré de solides antécédents familiaux de maladie cardiaque.

Les opinions exprimées dans cet article visent à mettre en évidence des études alternatives et à susciter la conversation. Ce sont les opinions de l'auteur et ne représentent pas nécessairement les vues de goop, et sont à titre informatif uniquement, même si et dans la mesure où cet article contient les conseils de médecins et de praticiens médicaux. Cet article n'est pas, ni ne vise à être, un substitut à un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement, et ne doit jamais être invoqué pour un avis médical spécifique.