Comment vivre vos valeurs fondamentales

Comment vivre vos valeurs fondamentales

Quand nous pensons à la façon dont nos vies sont mesurées, nous nous rappelons les expériences qui nous ont semblé significatives: une remise de diplôme, une naissance, une célébration, une réalisation. Mais ces expériences à elles seules ne définissent pas vos valeurs fondamentales, déclare Tara Mohr, coach de carrière. Ce sont les qualités sous ces moments de pointe qui nous définissent. Cela nous apporte la satisfaction. C'est la sauce secrète pour comprendre ce dont nous avons besoin pour nous maintenir en période d'incertitude. Revenir à nos valeurs fondamentales peut nous aider à identifier ce qui manque dans nos vies, et souvent, comme l'explique Mohr, vivre ces valeurs ne nécessite pas de grands changements.

Pour en savoir plus sur la découverte de vos valeurs fondamentales, Mohr a créé une vidéo qui guide les gens tout au long de l'exercice et donne une idée de la façon dont le processus se déroule en temps réel.


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Pour la plupart d'entre nous, les dernières semaines ont amené un changement dans une vie très différente. Nous avons perdu nos routines et nos relations en personne. Nous avons abandonné des plans et des jalons importants qui, selon nous, feraient partie de ces mois. Plus profondément, nous sommes aux prises avec un nouveau type de peur, de chagrin et d'incertitude au quotidien. Pour certains d'entre nous, il y a eu aussi la douleur d'une grande perte ou de la vie de nos proches en danger.

Tout cela peut donner l'impression que le sol sous nos pieds est secoué ou même fracturé. Où pouvons-nous rechercher un nouveau sentiment d'ancrage? Et où trouvons-nous notre sens de l’agence, alors que tant de choses échappent à notre contrôle?



La respiration, la méditation, le mouvement et la nature peuvent tous aider. Être au service aide, considérablement. S'enraciner dans le sensoriel, dans l'instant, que ce soit par la cuisine, la danse ou une fête de chatouilles avec un enfant en bas âge, aide aussi.

Un autre outil qui peut être transformateur pendant cette période est le travail sur les valeurs fondamentales, le processus puissant d'identification de ses valeurs uniques et d'orientation autour de l'étoile nord de vivant ces valeurs.

Quelles sont les valeurs fondamentales? Pour le moment, suspendez toutes les associations passées que vous avez avec le terme. Pensez aux valeurs fondamentales comme aux qualités ou énergies particulières qui apportent tu le plus épanouissement. Ce sont aussi ces qualités qui sont l'essence même de vous, les qualités que vous exprimez lorsque vous vous sentez le plus chez vous, dans votre moi authentique.



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Le composite de valeurs de chaque individu est différent. Par exemple, mes valeurs fondamentales sont ce que j'appelle la connexion / les cercles, la créativité / la création et la spiritualité. Ma chère amie Rachel a articulé ses valeurs en tant que dialogue / échange, gentillesse / humilité et simplicité.

La plupart d'entre nous ont appris qu'il existe une prescription générale pour le bonheur: les relations que nous chérissons, le travail que nous apprécions. Mais des milliers de conversations de coaching avec des femmes m'ont montré que nous devons être beaucoup plus précis que cela pour comprendre notre ensemble individuel de nutriments émotionnels et spirituels pour le bien-être. Nous ne pouvons pas simplement suivre la prescription générale, et nous n'avons pas besoin de faire des essais et des erreurs sans fin (ai-je aimé ce travail? Ce passe-temps? Cette façon de passer ma journée?) Pour déterminer ce qui nous nourrira le plus. Nous pouvons prendre des mesures pour identifier notre empreinte émotionnelle et spirituelle et trouver les qualités ou les types d'expériences qui nous apportent de la joie.

Un exemple: Kaia se perdait chaque jour dans l'actualité et sur les réseaux sociaux, surfant sur les énormes vagues d'émotions que les gros titres apportaient. De plus, elle avait une image en tête de ce à quoi elle pensait que l'école à la maison devrait ressembler, et elle dépensait beaucoup d'énergie en essayant sans succès de faire correspondre le comportement de ses enfants à cette image. Malgré toutes les exigences du travail et de la parentalité pendant cette période, elle réussissait à faire de l'exercice et à méditer presque tous les matins. Pour les relations sociales, elle se réunissait régulièrement en ligne avec un groupe d'amis pour prendre un verre et passer du temps écran à écran après l'heure du coucher des enfants. Pourtant, elle se sentait de plus en plus vide et en colère, même si elle savait qu'elle avait tant de raisons d'être reconnaissante.

Nous avons examiné ses valeurs fondamentales, en utilisant le processus que je vais vous guider ci-dessous. Alors que nous examinions ses expériences de pointe pour découvrir les valeurs fondamentales de Kaia, quelques phrases lui revenaient: conversation / connexion profonde, nouveauté / aventure et travail acharné / défi.

Il s’est avéré que c’étaient là les valeurs fondamentales de Kaia - les ingrédients qui rendaient la vie la plus épanouissante pour elle, les qualités qui ressemblaient le plus à ce qu’elle était dans son moi authentique. Nous pouvons également les considérer comme les qualités du sacré qu'elle est censée rendre manifeste.

Nous avons examiné la vie quotidienne de Kaia en ce moment. Dans quelle mesure ces valeurs de conversation / connexion profonde, de nouveauté / aventure et de travail acharné / défi ont-elles été honorées? Dans quelle mesure étaient-ils exprimés?

Kaia a rapidement vu que la réponse n'était pas du tout. Sur une échelle de un à dix (dix signifiant que la valeur était pleinement exprimée, une signifiant qu'elle était totalement inexprimée ou même piétinée), Kaia a constaté qu'elle n'honorait aucune de ces valeurs à plus de trois. Cela nous a aidés à comprendre l'irritabilité et le vide croissants qu'elle ressentait, et cela a également mis en évidence pourquoi les soins personnels qu'elle faisait avec diligence n'avaient pas un impact énorme. Elle n’avait toujours pas les énergies de ses qualités fondamentales dans sa vie quotidienne.

Nous avons réfléchi à des idées sur la manière dont elle pourrait vivre et honorer plus pleinement ses valeurs. Comment pourrait-elle construire une conversation et une connexion profondes? Les réunions de groupe avec des amis et les cocktails qu'elle faisait en ligne ne lui permettaient pas en fait d'avoir besoin de temps en tête-à-tête avec quelques personnes clés de sa vie. Elle les a donc contactés et a obtenu des dates de téléphone régulières dans le calendrier.

Comment pouvait-elle se donner une dose de cette valeur fondamentale de nouveauté et d'aventure en ce moment, même si tant de choses étaient monotones à la surface de son expérience? Cela pourrait-il venir en lisant quelque chose de très différent ou en prenant un risque audacieux dans son travail? Qu'en est-il du service dans sa communauté d'une manière qui était vraiment nouvelle pour elle? Et qu'est-ce qui lui donnerait l'expression de sa troisième valeur de se plonger profondément dans un travail acharné sur un projet pour relever un défi?

Kaia a pu proposer une foule d'idées pour chaque valeur. Certains impliquaient des changements plus importants et de nouveaux projets, mais beaucoup étaient des micro-choix de routine et de comportement qui pouvaient être mis en œuvre sans prendre beaucoup de temps. C'est souvent vrai lorsqu'il s'agit de vivre nos valeurs - il y a de petits changements très gérables qui ont un impact énorme. Au fur et à mesure de ces changements, elle a commencé à ressentir le regain d’énergie et de joie que le fait de vivre ses valeurs sans faille lui apporte. Elle était plus personnellement alimentée et éprouvait des moments de joie dans sa journée, de sorte que ses frustrations à propos de l'école à la maison se sont atténuées, et il lui était plus facile de voir une vue d'ensemble de ce qui était important dans sa famille pendant cette période. Plus important encore, elle a estimé qu'elle pouvait s'engager avec l'actualité, mais avec une nouvelle question: qui est-ce que je veux être face à cela? Quelles valeurs veux-je incarner en ces temps? Et comment puis-je vivre ces valeurs aujourd'hui, en apportant les cadeaux aux autres?

Elle a continué à utiliser une heure d'enregistrement le soir avec elle-même pour voir combien de place ses valeurs avaient pour s'exprimer pendant la journée et pour apporter des modifications pour le lendemain en conséquence.

Connaître et vivre nos valeurs est toujours important, mais c’est particulièrement le cas en ce moment, alors que tant de choses dans nos vies sont hors de notre contrôle et que nos sources habituelles de confort et d’autonomie peuvent être indisponibles. La question «Le monde va-t-il comme je le souhaite maintenant?» peut ne pas avoir la réponse souhaitée pendant un certain temps. Mais à côté de cette question, nous pouvons également demander: 'Comment est-ce que je veux me présenter à ce moment-là?'

Voici le processus pour identifier vos propres valeurs et trouver comment concevoir vos journées pour les vivre plus pleinement.

  1. Écrivez trois expériences marquantes de votre vie. Quelles expériences ont été les plus enrichissantes pour vous? Quelles expériences vous ont laissé le sentiment d'être fidèle à l'essence de vous-même? Voici quelques points à prendre en compte lorsque vous répondez à cette question: Vous pourriez trouver que votre esprit se tourne immédiatement vers les grandes victoires externes (des choses comme obtenir une promotion ou obtenir votre meilleur temps dans une course). Assurez-vous que vous vous sentez bien dans votre propre expérience, et non dans un récit culturel de ce qui est censé être un moment de pointe. Recherchez en particulier des expériences de pointe plus calmes: une randonnée incroyable avec un ami cher ou une conversation spéciale avec un être cher imprégné de curiosité et de respect. Souvent, les femmes ont l'impression de devoir remonter le temps pour se remémorer une expérience qui leur semblait joyeuse et authentique. C'est bon. Notez ces expériences même si elles datent de plusieurs décennies.

  2. Ensuite, regardez vos expériences de pointe et remarquez quelles valeurs vous ont été exprimées à travers elles. Par exemple, une expérience de pointe en organisant une incroyable fête d'anniversaire pour un ami aurait pu honorer votre valeur de créativité ou de communauté. Une expérience de réalisation d'une randonnée difficile pourrait honorer la valeur du lien avec la nature ou de relever un défi. Réfléchissez à vos expériences pour identifier en quoi chacune d'elles l'a rendue si riche et épanouissante pour vous: lesquelles de vos valeurs ont été honorées ou exprimées dans l'expérience?

  3. À partir de là, affinez votre liste de trois à cinq valeurs fondamentales, choisir des mots ou des phrases qui résonnent pour vous. Vous constaterez peut-être qu’il n’existe pas vraiment un mot pour décrire votre intérêt à travailler très dur avec une équipe pour surmonter un défi ensemble. On a peut-être l’impression que le «travail d’équipe» ne le saisit pas tout à fait, pas plus qu’un seul mot. Vous voudrez peut-être ensuite inventer une phrase qui capture cette valeur pour vous, comme 'équipes / défi' ou 'travail d'équipe / travail acharné / moment au sommet de la montagne'. C'est également le moment de réduire les redondances. Dans votre écriture ci-dessus, vous pourriez utiliser deux mots différents pour décrire la même chose, par exemple en nommant «liberté» et «choix» en se référant à la même qualité. Choisissez-en un comme période de travail pour cette valeur fondamentale. Ensuite, énumérez vos trois à cinq valeurs fondamentales.

  4. Vient maintenant l'application de ceci à votre vie quotidienne. Sur une échelle de un à dix, évaluez comment chacune de ces valeurs est exprimée dans votre vie. Dix étant pleinement exprimés, un n'étant pas du tout exprimé ou même piétiné. Si vous voyez des chiffres bas ici, cela vous donne des indices sur ce qui peut vous sembler anormal ou épuisé dans votre vie. Nous devons exprimer nos valeurs pour nous sentir vitaux et bien.

  5. Ensuite, rédigez un journal sur l'impact des circonstances actuelles sur votre expression de vos valeurs. Peut-être que certaines des façons dont vous aviez l'habitude d'exprimer vos valeurs ne vous sont plus disponibles maintenant, comme honorer une valeur de «connexion» en vous dirigeant vers votre espace de coworking bien-aimé ou honorer la valeur de votre service en vous présentant chaque semaine pour enseigner la musique aux enfants. Si certaines de vos opportunités d'exprimer vos valeurs sont en pause, identifiez de nouvelles façons de les exprimer dans les circonstances actuelles.

  6. Enfin, explorez comment les circonstances actuelles de la pandémie présentent de nouvelles voies pour vous permettre d'exprimer vos valeurs, de manière plus audacieuse ou plus significative qu'auparavant. Comment cela pourrait-il être une période particulièrement puissante ou propice à la croissance en termes de voyage de valeurs vivantes?

  7. À partir de là, mettez en pratique des moyens simples de vivre davantage vos valeurs chaque jour. Voici quelques idées:

    • Réfléchissez et écrivez des façons d'exprimer et d'honorer davantage vos valeurs, au quotidien, au milieu de la réalité pandémique. Mettez ces activités dans votre calendrier si ce sont des choses qui prendront du temps. Mais réfléchissez également à la manière dont vous pouvez effectuer les tâches de routine de manière nouvelle ou avec une intention différente d'incarner plus pleinement vos valeurs lorsque vous les faites. Comment pouvez-vous vivre votre valeur de «plaisir» ou de «bienveillance» ou de «faire plus confiance» à ce que vous faites déjà?

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    • Publiez vos valeurs fondamentales quelque part où vous pouvez les voir et vous rappelez votre propre recette unique pour une journée satisfaisante.

    • Lorsque vous vous réveillez le matin, prenez une minute pour réfléchir à la façon dont vous pouvez vivre vos valeurs ce jour-là. Dans la soirée, enregistrez-vous pour voir comment vous vous êtes débrouillé et quels changements vous aimeriez faire pour le lendemain. Maintenant vous avez votre point d'orientation: ai-je vécu mes valeurs aujourd'hui? Comment hardiment? Comment pleinement? Et que puis-je faire demain pour les vivre encore plus?


Tara Mohr est l'auteur de Jouer grand: la sagesse pratique pour les femmes qui veulent s'exprimer, créer et diriger et le créateur du Jouer à de grands cours en ligne pour femme. En savoir plus sur ses écrits Ici .