Comment surmonter une gueule de bois plus rapidement

Comment surmonter une gueule de bois plus rapidement

La misère qui est une gueule de bois n'a pas de remède (à part le fait de ne pas boire en premier lieu), mais il existe de nombreux traitements au moins marginalement efficaces. En ce qui nous concerne, la combinaison des forces - les conseils de plusieurs experts différents - est la plus logique. Alors ici, nous abordons le problème de la gueule de bois sous plusieurs angles différents pour vous aider à vous sentir mieux, plus vite.

Médecin en médecine fonctionnelle Robin Berzin, M.D. , (qui dirige la pratique de la médecine holistique Santé du persil , avec des succursales à LA, SF et New York) partage les raisons pour lesquelles nous pensons que la gueule de bois se produit en premier lieu, ainsi que ses conseils pour les soulager nutritionniste Keri Glassman, M.S., R.D. nous donne un régime alimentaire le lendemain et un ostéopathe Vicky Vlachonis a créé un guide de bricolage sur les points d'acupression qui peuvent atténuer les maux de tête, les nausées, etc. De plus, nous partageons quelques méthodes de réhydratation préférées. Rendez-vous au bar (liquide IV).

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Quelles sont les causes d'une gueule de bois

Les scientifiques et les médecins ont essayé de comprendre ce qui cause exactement une gueule de bois - ce qui est plus complexe qu'on ne pourrait le soupçonner. L’impact de l’alcool sur nous semble au moins en partie de nature inflammatoire et lié à l’effet chimique qu’il a sur le cerveau. (* Fellow science nerds, voir la note de bas de page au bas de cet article.) Le Dr Berzin explique trois facteurs souvent derrière les effets secondaires du lendemain de quelques martinis de trop:



1. Déshydratation:«L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il augmente la production d'urine», explique Berzin. 'Et si vous buvez de l'alcool, cela signifie que vous ne buvez pas d'eau.'

2. Mauvais sommeil:«L'alcool peut vous aider à vous endormir au départ, mais recherche montre qu'il provoque des perturbations et une incapacité à atteindre un sommeil profond plus tard dans la nuit. Nous savons que dormir est le redémarrage naturel de notre corps. Donc, si nous ne pouvons pas dormir profondément et que notre corps est occupé à essayer de se débarrasser de l'alcool et de ses sous-produits, il ne peut pas faire sa routine de nettoyage normale. C'est peut-être une des raisons pour lesquelles nous nous sentons et ressemblons à des ordures le lendemain matin. »



3. Accumulation toxique:«Votre corps a dû métaboliser tout cet alcool. L'alcool est décomposé dans le foie par l'alcool déshydrogénase en acétaldéhyde. L'acétaldéhyde est ensuite décomposé par l'acétaldéhyde déshydrogénase et le glutathion. Lorsque vous buvez de grandes quantités d’alcool, le foie ne peut pas suivre. Ainsi, l'acétaldéhyde toxique s'accumule dans le sang tandis que le foie essaie de produire du glutathion supplémentaire. Des niveaux élevés d'acétaldéhyde, au fil du temps, peuvent conduire au stress oxydatif, aux lésions hépatiques et éventuellement cancer . Génétique variations dans le processus de désintoxication peut déterminer la rapidité et l'efficacité avec laquelle vous êtes capable de métaboliser l'alcool, ce qui peut encore causer des problèmes aux personnes qui métabolisent lentement.

Faire et ne pas faire la fête

Bien sûr, le moyen infaillible d'éviter complètement une gueule de bois est ... de ne pas trop boire. (Berzin nous rappelle que des organisations comme l'American Heart Association, l'American Cancer Society et le Département américain de la santé et des services sociaux recommandent aux hommes de ne pas boire plus de deux verres par jour et que les femmes n'en prennent pas plus d'un: défini comme ayant environ 14 grammes d'alcool pur - 1,5 oz de spiritueux distillé, 5 oz de vin ou 12 oz de bière », dit-elle.)

En plus de limiter votre nombre de boissons, voici ce que Berzin suggère avant de boire et au bar:

1. Hydratez-vous:«Cela semble trop simple, mais c'est la meilleure façon d'éviter une gueule de bois. L'alternance de vos boissons alcoolisées avec un verre d'eau vous permet non seulement de rester hydraté, mais ralentit également votre consommation globale. »



2. Mangez:«Avoir un repas complet - avec des protéines de bonne qualité et des graisses saines - avant de commencer à boire aide à ralentir l'absorption de l'alcool dans la circulation sanguine.»

3. Choisissez votre poison:«Tenez-vous en à de la vodka biologique ou de la tequila mélangée à de l'eau gazeuse et du citron vert. Les spiritueux clairs contiennent moins de toxines que les liqueurs plus foncées et évitez les mélanges sucrés. »

Aliments et vitamines pour la gueule de bois

Nutritionniste Keri Glassman, M.S., R.D. of Vie nutritive (qui offre beaucoup de bons contenus de nourriture et de bien-être, ainsi qu'un cours pour les praticiens et les professionnels de la santé) a le genre de philosophie ancrée dans la réalité qui est facile à soutenir. Cela signifie que vous pouvez compter sur Glassman pour des smoothies à faible teneur en sucre, des idées de dîner simples axées sur les légumes, des pâtes à biscuits sans gluten et une recette de margarita épicée, ainsi que des conseils sur ce qu'il faut manger lorsque vous êtes… tellement f% * roi gueule de bois:

1. Œufs:«Votre foie fonctionne en surmultipliée pour neutraliser l'acétaldéhyde toxine à l'aide d'un acide aminé appelé l-cystéine», explique Glassman. «Donnez un coup de main à votre foie en ayant des œufs pour petit déjeuner , qui sont une source de l-cystéine. »

2. Eau de coco:'Alcool, pour diurétique , empêche la glande pituitaire de sécréter de la vasopressine (hormone anti-diurétique), ce qui amène les reins à réabsorber moins d'eau et à l'excréter à la place hors du corps. Cette perte d'eau peut également provoquer un déséquilibre électrolytique. La déshydratation, ainsi que la perte d'électrolytes, peuvent provoquer des maux de tête, des tremblements, de la fatigue, des étourdissements et des spasmes musculaires. Combattez la déshydratation avec des tonnes - je veux dire des tonnes - de liquides. L'eau de coco fournit du potassium, elle vous réhydrate donc à la fois et aide à reconstituer votre équilibre électrolytique. »

3. Faites votre propre boisson pour sportifs:«Faites maison - mélangez de l'eau, du jus de fruits fraîchement pressé et une pincée de sel de mer (miel facultatif!).»

4. Bananes:«Celles-ci sont riches en électrolyte de potassium, et également une bonne idée si vous souffrez de maux d’estomac. (L'alcool peut avoir un effet inflammatoire sur la muqueuse de votre estomac et votre système digestif, ce qui est une cause fréquente de nausées et de maux d'estomac.) »

5. Gingembre:«Tranchez la racine de gingembre frais et ajoutez-la à votre eau. Gingembre pouvez être efficace contre les nausées et les vomissements. »

6. Vitamine B:'B est peut-être votre meilleure amie. Un étude a montré qu'une supplémentation en vitamine B6 avant, pendant et après la consommation d'alcool pouvait aider à réduire les symptômes de la gueule de bois. (Voir ci-dessous pour une boisson électrolytique enrichie en vitamine B de Liquid I.V.)

Vous vous demandez s'il y a un mérite nutritionnel dans la cuillère grasse ou la tradition du poil de chien? Hélas, aucun des deux ne figure sur la liste de Glassman. Si vous vous réveillez en pensant au service au volant, Berzin dit que ce dont vous avez vraiment envie, c'est de sel et d'hydratation: «Les aliments transformés peuvent en fait vous faire vous sentir plus mal.» Et bien que personne ici ne juge un brunch Bloody Mary, techniquement parlant, Berzin dit que boire pour surmonter une gueule de bois ajoute à la charge de métabolisme de l'alcool qu'elle décrit ci-dessus: «Vous retardez l'inévitable gueule de bois et faites plus de dommages à votre corps. Sur cette note, Berzin suggère également d'éviter les analgésiques: «En particulier l'acétaminophène, qui est également métabolisé par le foie, et l'ibuprofène, qui peut endommager une muqueuse intestinale déjà fragile. (Comme le note Berzin, la combinaison d'alcool et d'acétaminophène - l'ingrédient actif du Tylenol - peut être dévastatrice pour le foie et prendre accidentellement trop d'acétaminophène peut être mortelle. Pour en savoir plus, voir ProPublica Reporting approfondi de 2013, réalisé en collaboration avec Cette vie américaine .)

Accupression auto-réparatrice pour la gueule de bois

Ostéopathe, spécialiste de la douleur et auteur de Le corps ne ment pas , Vicky Vlachonis a une boîte à outils profonde pour freiner la douleur sous de nombreuses formes. En ce qui concerne la gueule de bois, Vlachonis dit que les sous-produits toxiques de la boisson peuvent «causer des coups à votre corps». Elle se concentre sur quatre points d'acupression qu'elle a trouvés pour soulager:

1. Pour votre mal de tête:Vlachonis explique qu'il y a un point de pression sur votre main, dans la zone charnue entre l'index et le pouce, connu sous le nom de LI 4 en acupuncture. 'C’est la porte du gros intestin, et appliquer une pression dessus peut aider à soulager les maux de tête, ainsi que la constipation, qui accompagne parfois une gueule de bois.' Pour commencer, posez votre main gauche sur une table en formant un L avec votre index et votre pouce. Avec votre pouce opposé, appliquez une pression et massez entre la toile de votre pouce et votre index, par petits mouvements circulaires. Le point de déclenchement, dit Vlachonis, est là où vous sentez l'os de votre index. Vlachonis recommande d'appliquer une pression pendant 10 à 20 secondes à la fois, sur chaque main.

2. Pour endiguer les nausées et la surchauffe:Vlachonis appelle ce prochain mouvement d'acupression «ouvrir le robinet». L'idée, comme l'explique Vlachonis, est «d'éloigner l'énergie de l'esprit et d'aider à ouvrir le méridien de l'estomac, en soutenant l'oxygène et la circulation sanguine». Alors, pliez votre genou droit à quatre-vingt-dix degrés et avec votre index droit, sentez l'os extérieur près de votre genou (le péroné). En traçant sous votre rotule, déplacez votre doigt d'environ un pouce vers l'intérieur et vous sentirez un creux (au niveau de l'articulation tibio-fibulaire proximale). Appuyez sur cette trempette avec votre index droit et votre majeur. Vlachonis dit que vous pouvez parfois sentir votre pouls à cet endroit. Encore une fois, elle suggère d'appliquer une pression pendant 10 à 20 secondes à la fois et de faire plusieurs fois sur les deux genoux.

3. Calmer l'esprit et le corps:Le «point de la vésicule biliaire», explique Vlachonis, se situe entre le quatrième et le cinquième orteil, à quelques doigts du cinquième orteil, au niveau du tendon lorsque vous fléchissez le petit doigt. «Le point de la vésicule biliaire est lié à la prise de décision. Parfois, après une nuit de beuverie, un doute, un discours intérieur négatif et / ou une paranoïa peuvent s'installer avec une gueule de bois - ai-je dit la mauvaise chose la nuit dernière? «Pour aider à apaiser le bavardage de l'esprit, Vlachonis dit de mettre la pression, et de se concentrer, sur cet endroit (mêmes directives de temps que ci-dessus). «Ce point est également connecté à votre épaule», poursuit Vlachonis, «donc appliquer une pression ici peut également aider à soulager l'inconfort autour de l'épaule et du cou.»

Pour plus de pommades d'acupression, voir Vlachonis livre , qui a un programme étape par étape pour soulager la douleur, y compris la gueule de bois et les maux de tête.

Vlachonis est un grand fan du pouvoir réconfortant des bains en général - en buvant vos émotions: «Souvent, lorsque les gens traversent une période difficile ou stressante, ils se tournent vers l'alcool pour engourdir la douleur. Je rappelle toujours à mes patients que cela ne fera que doubler la douleur, plus de colère, de frustration et de tristesse le lendemain. Si vous buvez pour engourdir vos émotions, optez plutôt pour un bain anti-inflammatoire ou une conversation avec un être cher. Si vous buvez pour célébrer, dégustez avec modération. »

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* Des recherches intéressantes dans cet espace proviennent de Jing Liang , M.D., Ph.D., professeur adjoint au département de pharmacie clinique de la famille Titus de l'USC et neuroscientifique à l'UCLA, Richard Olsen , Ph.D., qui ont étudié les récepteurs dans le cerveau auxquels le neurotransmetteur GABA adhère et qui sont également sensibles à l'éthanol, c'est-à-dire. de l'alcool. Liang a identifié un extrait purifié de l'herbe chinoise Hovenia, qui porte le nom chimique de dihydromyricétine, ou DHM, qu'elle explique agit sur ce même récepteur, et qui était montré pour bloquer les effets de l'éthanol chez le rat. Des formes variées sont emballées dans des suppléments commercialisés contre la gueule de bois et certains humains disent que cela aide. Liang transforme maintenant ce travail en Recherche sur Alzheimer —Exploration de la DMH comme médicament possible contre la MA.

Les opinions exprimées dans cet article visent à mettre en évidence des études alternatives et à susciter la conversation. Ce sont les opinions de l'auteur et ne représentent pas nécessairement les vues de goop, et sont à titre informatif uniquement, même si et dans la mesure où cet article contient les conseils de médecins et de praticiens médicaux. Cet article n'est pas, ni n'est destiné à être, un substitut à un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement, et ne doit jamais être invoqué pour un avis médical spécifique.